Tok Tutan Sihirli Besinler

Çok kısa sürede acıkıyor, doyma hissini yaşayamıyorsanız kim bilir beslenmenizde seçtiklerinizde bazı hatalar vardır. Bazı besinlerin tok hissetme süreleri daha uzunken bazıları size çok kısa sürede yine aç hissettirebilir.

Özellikle diyet yaparken sizi tok tutacak seçimler işinizi kolaylaştırabilir üstelik yaşam boyu beslenmenizde bu gıdaları kullanmak iştah denetimünüzü ve formunuzu daha iyi kontrol etmeninizi sağlayacaktır.

İşte tok tutan 10 besin

1. Yumurta

yapılan araştırmalar sabah kahvaltısında yumurta kullanan bireylerin çok daha uzun süre tok hissettiğini ve diyete uyum sürelerinin daha fazla bulunduğunu kanıtlamıştır. 1 haşlanmış yumurta 70 kaloridir ve 6 gr protein içermesi midede daha uzun kalmasını ve tokluk hissini arttırır.

2. Çorba

Her ne kadar içerisine un girmesi rejim yapanları korkutsa da muhteviyatında ki su miktarı midenin doygunluk hissini arttırıyor. Tam tahıllı unlar ile hazırlanmış, sebze ağırlıklı çorbalar aslen zayıflamaya yardımcıdır. Başlangıç olarak çorba tüketirseniz, ana yemeğe geçtiğinizde beyin kısa sürede ‘yeteri kadar yediniz’ sinyali vermeye başlıyor. Böylece aşırı tüketmekten kaçmış oluyorsunuz.

3. Avokado

Avokadonun içinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit kişiyi, öteki besinlere bakılırsa daha çabuk doyuruyor ve uzun süre tok tutuyor. Doymamış yağların iyi kaynağı olan avokadonun hem de lif içeriği de yüksektir. 1 tane avokado yaklaşık 12-13 gram lif içeriyor ve bu günlük ihtiyacımızın ortalama yarısını karşılamaya yetiyor. Yarım avokadonun bir tatlı kaşığı yağ yerine geçtiğini unutmadan tüketmekte fayda var.

4. Yulaf

Sabah kahvaltıda tükettiğiniz yulaf ezmeleri bu kahvaltının kaburgalarınıza yapışmasına neden oluyor. Üstelik üzerine süt eklemeden bile dört ile yedi gram arası protein içermesi bir fazlaca şaşırtıcı! Süt ile beraber tüketildiğinde extra enerji elde eden bu besinin birçok farklı faydası bulunuyor.

5. Fasulye ve mercimek:

Bu iki besinden birini tükettiğiniz süre uzun bir süre başka bir yiyecek istemediğinizi fark edeceksiniz. Üç yemek kaşığından oluşan bir porsiyonda basit kırılmayan karmaşık karbonhidratlardan oluşan yedi gram protein içeriyor. Tüm bu içerikler de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor.

6. Ceviz, badem ve fıstık:

Lif, protein ve yağ üçlüsünün görkemli bir kombinasyonu olan bu besinler kolesterolünüzü düşük tutmaya yardımcı olurken, ara öğünler için çok ideal bir alternatif. Açlığınızı bastırmanıza yardımcı olan bu üçlüyü çok fazla kalori ihtiva ettiği için az oranda tüketmeye özen göstermelisiniz.

7. Nane:

Kokusuyla sakinleştirme özelliğine sahip olan nane açlığı da yok ediyor. Çalışma odanızda nane içerikli bir mum yakabilir ya da gün içinde acıkmış olduğunızı hissettiğiniz vakit ara öğün tüketmek yerine nane çayı içebilirsiniz.

8. Yağlı balık:

Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa benzer biçimde yağlı balıklar yüksek miktarda Omega-3 içerdikleri için kolesterolün düşmesine ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına niçin oluyor. Ayrıca Omega-3 metabolizmayı yağ yakması veya depolaması için direkt etkileyen leptin hormonunun doğru şekilde çalışmasına da yardımcı oluyor.

9. Yeşil Çay:

Öğünler içinde içeceğiniz 1 bardak yeşil çay açlık hissini bastırmanıza yardımcı olabilir.

İyi bir antioksidan olan yeşil çay aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

10. Chia Tohumu

Chia tohumları hayatımıza son yıllarda girse de artık birçok kişi tarafından kullanılıyor. Ortalama 2 yemek kaşığı chia 139 kalori, 4 gram protein, 9 gram yağ, 12 gr karbonhidrat ve 11 gram lif yer ediniyor. Ek olarak vitamin ve mineral yönünden de kıymetli. Su veya süt ile birleştiğinde şişen ve jelleşen yapısı sayesinde daha uzun süre tokluk hissi sağlamaya yardımcı oluyor.

Uzman Diyetisyen Elif Erkin