Evde Temizlik Yaparken Bacak Ve Kalça Kaslarımızı Nasıl Çalıştırırız?

Evde Temizlik Yaparken Bacak Ve Kalça Kaslarımızı Nasıl Çalıştırırız?

Evinizi temizlerken zayıflayın, şimdi ilk olarak alçak bir zeminde toz aldığımızı düşünelim, doğal olarak hafif eğilerek silmeye çalışırız. Bu noktada en dikkat edeceğimiz nokta, sanki fitness egzersisinde squatla birleştiriyormuş gibi düşünüyoruz ve squat pozisyonuna geçiyoruz hafif ve burada dizinizi çok öne doğru almamalısınız. Yani dizleriniz parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde olmalı, eğer dizler parmak uçlarını geçerse bütün vücut ağırlığınız dizlerinize biniyor, bu durumda dizlerinizi sakatlama durumu doğabiliyor. Sürekli temizlik yaptığınızı düşünürsek sürekli vücut ağırlığının baskısı ile zaman içinde dizlerde dejenere olmasına ve ileride sakatlık risklerinin artmasına yol acıyor. Bu yüzden burada dikkat etmeniz en önemli nokta kalçanızı geriye doğru vermeniz ve vücudunuzun bu noktada sabit durması. Şimdi vücudunuz sabit durduğunda bu noktada bacak ve kalca kaslarınızı çalıştırıyor ve aynı zamanda bunu bir egzersiz haline getirebiliyorsunuz.

Sanki Squat gibi yapmayı düşündüğünüzde de, squat gibi düşünelim yukarı doğru kaldırıp aşağıya doğru oturuyorsunuz ve bu sırada kalça ve baçak kaslarınız aynı zamanda hareketli olarak çalışıyor. Yaptığınız bir toz alma işini kalça ve bacak egzersizine çeviriyorsunuz. O an üst sırtta da omuz ekleminin etrafında ki göğüs ve sırt kaslarınız da çalıştığı için hareketli olarak diğer omuzda da sabitlenerek çalıştığı için bütün vücudunuzu da aslında totolde çalıştırıyorsunuz. Bu hareketin en güzel yanlarından birisi aynı zamanda tüm kaslarınız aynı anda çalışıyor anlattığımız şekilde alçak bir yerde toz alma pozisyonunu yaparsanız bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Hem toz almış olursunuz hemde egzersiz yapma fırsatı yakalarsınız, hepinize bol sporlu sağlıklı günler dileriz.