Ev Hanımları İçin Temizlik Ve Spor- Temizlik yaparken karın kaslarımızı nasıl çalıştırırız?

Ev Hanımları İçin Temizlik Ve Spor- Temizlik yaparken karın kaslarımızı nasıl çalıştırırız?

Temizlik yaparken nasıl karın kaslarımızı çalıştırırız?
Merhaba temizlik yaparken karın kaslarımızı nasıl çalıştırırız hakkında yazacağız bugün. Yerleri paspasladığımızı düşünelim, yerleri pas pas yaparken nasıl yaparız? Yanlara doğru vücudumuzu çevirerek yerleri sileriz. Aslında baktığımız zaman fonksiyonel bir egzersiz yapıyorsunuz o an vücudunuzu yanlara doğru çevirerek özellikle yan karın kaslarınızı kor dediğimiz merkez bölgeyi aktif olarak çalıştırıyorsunuz aynı zamanda omurganın da fatasyon kabiliyetini artırıyorsunuz. Ama burada dikkat etmeniz gereken bir nokta var vücudu ayaktan başlayarak yukarı doğru bütünü ile aslında cevirmeniz gerekiyor. Eğer bu hareketi yapmazsanız bu sefer bel bölgenizde omurganın sakatlayabilir ve bel fıtığı risklerine yol açabilirsiniz. Vücut sabit durduğunda sağ ayağınızı hafif döndürmeseniz bu sefer bel kısmınızı hafif döndürmeniz gerekiyor bu seferde bel bölgenize aşırı yük binecektir. Çünkü lumbar dediğimiz alt bel bölgesinin dönüş kabiliyeti yok yani orası aslında streç oluyor. Biz daha çok dönüşü üst sırtımızdan yapıyoruz, o yüzden dönüşü yaparken ayağınızı hafif çevirip vücudumuzun bu dönüşe izin vermesini sağlamanız lazım ki bel fıtığı riskine karşı vücudumuzu koruyun. Aynı zamanda etkili olarak yan karın kaslarınızı ve merkez kaslarınızı çalıştırın. Bir paspas çalışmasını fitness çalışması haline getirin. Ama tamamiyle vücut kontrolunu elinizde tutmanız gerekiyor, dengesiz bir şekilde veya ayağınızı sabitleyerek bu hareketleri uygulamıyoruz.

Karın kaslarınızı çalıştırabilecek 2. bir egzersiz daha var. Yerleri sildiğimizi düşünelim, yere dizlerimizin üzerinde masa pozisyonu alalım burada dikkat etmemiz gereken nokta omuz eklemimizle, bilek eklemimiz. Ve aynı zamanda kalça eklemimiz diz eklemimizin aynı hızada olması gerekiyor. Bu pozisyonda ileri geri hareket ettiğinizde karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırıyorsunuz. Bu sırada bezi sağa ve sola da götürebilirsiniz. Tabii burada dikkar edeceğimiz en önemli nokta dizlerinize dikkat etmeniz gerekiyor aslında. Bu hareketin ikinçi bir versiyonuda var geriye ileri hareket ettiğinizde evde zaten temizlik yaparken kendinizde uyguluyorsunuzdur, bu sırada ne oluyor aslında bütün vücudumuz hareketli olarak çalışıyor. Temelde dikkat edeceğimiz nokta vücudumuzun kontrolunu çok iyi sağlamanız, aşırı bir şekilde ileri geri uzattığınızda vücudumuzu sakatlayabilir yanlış noktalara yanlış yükler bindirebilirsiniz. Bu yüzden harekette sabit kalmaya kontrollü yapmaya özen göstermelisiniz. Burada ki temel nokta aslında dizleriniz çünkü direk dizlerinizle yere temas ettirdiğiniz için diz elkemini sakatlayabilirsiniz. Burada iki sene üç sene bu şekilde temizlik yaptıgınız sürece işte belli bir noktadan sonra dizleriniz zarar görmeye başlıyor ve artık diz sakatlıkları ortaya çıkıyor. Bunu önlemek için bizin size tavsiyemiz bir nokta var, voleybolcularının kullandıkları dizlikler vardır çok kalın olmayan bunların ince olanları vardır. Bunları kullanarak bu temizliği yaparsınız diz sakatlıklarından vücudunuzu rahatlıkla koruyabilirsiniz. Hem de yaptığınız bu çalışma aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirmeye yönelik bir egzersiz bir fitness çalışması haline gelebilir. Kolay gelsin hanımlar..